Uçakta Gergin Olanlara Tavsiyeler

Bazı tatilciler için uçak yolculuğu, yolculuk öncesi endişenın mühim bir kaynağı olabilir. Ve uçaklar geniş çapta seyahat etmenin en güvenli yolu olarak lanse edilse de, yüksek düzeyde stres yaşarken olumlu şeylere odaklanmak zor olabilir. ABC Health & Wellbeing’in tahminlerine göre, dünyanın dört bir yanındaki bireylerin hemen hemen %40’ı en azından biraz uçma korkusu yaşıyor.

Uçak yolculuğu ile ilgili ne düşündüğünüz mühim değil, uzun bir uçuş öncesinde ve sırasında gergin yolcuların sinirlerini yatıştırmak için kullandıkları yaygın tekniklerden bazılarını öğrenmek faydalı olabilir. Bu içgörü, özellikle çalkantılı bir yolculukta kendi endişenizi yönetmenize yahut uçma hususunda sizin kadar heyecanlı olmayabilecek aile ve dostlarınızı desteklemenize yardımcı olabilir. Tabii ki, her yolcunun uçuş endişesına karşı kendi toleransı mevcuttur, bundan dolayı tam anlamıyla panik modundaysanız, yola çıkmadan önce bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak iyi bir fikir olabilir.

Uçuş endişesı nasıl bir duygu?

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne göre, her gergin yolcunun hava yolculuğuna karşı kendi fizyolojik tepkisi olsa da, birçoğu ayrılmadan kısa bir süre önce yahut havadayken hasta hissediyor yahut panik atak geçirdiğini bildiriyor. İlginç bir biçimde, şiddetli bir uçuş korkusu olan bazı bireylerin, klostrofobi yahut agorafobi gibi hastalıklarını artıran başka fobileri de mevcuttur. Çoğu durumda, gergin yolcular, uçakların nispeten güvenli bir ulaşım aracı olduğunu anlarlar, fakat aktif hayal güçlerini susturmakta zorlanırlar. Uçuş öncesi gerginliklerinizi yönetmenin en iyi yollarından biri, zihninizi meşgul etmek ve en kötü durum senaryoları üzerine kafa yormaktan kaçınmaktır çünkü bu, endişenizi yalnızca büyütür. Lakin başka hangi başa çıkma metotları, uçma korkunuzu yenmenize yardımcı olabilir?

Sakin kalmanız için 5 faydalı ipucu

İlk olarak, uçuş endişesının genelde belirli uyaranlar aracılığıyla tetiklendiğine dikkat etmek mühimdir; bu ister yıkıcı bir düşünce, bedensel duyum yahut kötü bir anı olsun. Bu duyumlar, sırayla, endişelerini artırabilir ve panik atak risklerini artırabilir, bu da bi hayli sağlıksız bir geri bildirim döngüsüne yol açar. Yaklaşan bir uçuş ile ilgili stresliyseniz, aşağıdaki sakinleştirici tekniklerden birini yahut birkaçını kullanmayı düşünün:

1. Korkuyla bilgi yöntemiyle savaşın

Uçma korkusu söz konusu olduğunda, endişeniz esasen vücudunuzu acil bir tehlikede olduğunu düşünmesi için kandırmaktır. Uçakların nasıl çalıştığı ile ilgili daha fazla bilgi edinmek, kalkış sırasında yahut türbülans vurduğunda sinirlerinizi yatıştırmanıza yardımcı olabilir. Hava yolculuğu ile ilgili ne kadar çok şey bilirseniz, uçuş ortasında o kadar az belirsizlikle uğraşmak zorunda kalırsınız. Havacılık kazalarının gerçekte ne kadar nadir olduğunu daha iyi anlamak için Ulusal Ulaştırma Güvenliği Kurulu’nun web sitesine göz atmak da yararlı olabilir.

2. Nefes egzersizleri yapın

Uçuş endişesı olan bir çok kişi, seyahatleri sırasında genelde istemeden nefes almaktan yahut nefesini tutmaktan kaynaklanan nefes alma kuvvetlikleri yaşar. Bu solunum düzensizlikleri, beyninize savaş veya kaç tepkinizi tetikleyebilecek, panik ve korku duygularını güçlendirebilecek sinyaller gönderir. Şans eseri, Ulusal Sağlık Servisi, stresinizi yönetmenize yardımcı olabilecek derin nefes alma teknikleri ile ilgili kapsamlı bir rehber paylaştı.

3. Dikkatinizi yeniden odaklayın

Uzun bir uçuş sırasında zihninizi meşgul tutmak zor olabilir, fakat belirli bir vazifeye odaklanmak ruh haliniz için harikalar yaratabilir. Gergin uçan yolcular, ortam gürültüsünü bastırmaya yardımcı olmak için uçak içi eğlenceden tam anlamıyla yararlanmalı, kitap okumalı yahut gürültü önleyici kulaklıklarla müzik dinlemelidir. Küçük bir dikkat dağıtma bile, uçuşunuzun en azından ufak bir bölümünde sinirlerinizi yatıştırmanıza yardımcı olabilir.

4. Bir sohbet başlatın

İster dostlarınızla, ailenizle seyahat ediyor olun, ister tek başınıza uçuyor olun, stres düzeynizi azaltmanın harika bir yolu, etrafınızda oturan insanlarla konuşmaktır. Uçak güvenliği hususunda özellikle gerginseniz, uçuş personellerine kendinizi tanıtmanız ve endişelerinizi paylaşmanız yararlı olabilir. Çoğu havayolu uzmanı, endişelerinizi dile getirmekten mutluluk duyar ve yolculara emin ellerde olduklarına dair güvence verme hususunda bol miktarda deneyime sahiptir.

5. Bol su için

Uçuş endişenızı yönetirken, bir kokteyl veya bir fincan kahve ile stresinizi atmak isteyebilirsiniz. Bunun yanında, bu içecek seçimleri sinirlerinizi şiddetlendirebilir ve dikkatli olmazsanız dehidrasyona neden olabilir. Cleveland Clinic’e göre, uçak kabinlerinin tipik olarak çok düşük neme sahip olduğunu ve bu da boğazınızı, burnunuzu ve cildinizi hızla kurutabileceğini unutmayın. Gergin yolcular, uçakları nihayet yere inene kadar susuz kalmalarına ve rahat etmelerine yardımcı olmak için seyahatlerinden önce ve seyahatleri sırasında bol miktarda su içmeli.

Şimdiden iyi yolculuklar!